Ok contestando la pregunta de "partulio" vamos hacer una rutina casera para los que no tienen tiempo, esta rutina y para aquellos que quieran marcar abdomen y en genarl el cuerpo.
Hacer la rutina tres a cuatro veces por semana.
lagartijas 4 series de 8 a 10 repeticiones con 30 segundos de descanso
sentadillas 4 seriers de 10 a 12 repeticiones con 30 seg de descanso
fondos en el suelo ( pueden poner dos sillas para que bajen mas el cuerpo) 4 de 10 rep con 1 min de desc.
zancadas a una pierna 4 x 10 con un min de desc
abdomen con rueda 4x las que saquen desc de 1 minuto
abdominales al piso 4 x las que saquen desc 1 minuto
cardio si pueden correr aunque sea unos 30 minutos diarios
Ahora la dieta es muy importante para marcar ese abdomen.
desayuno avena con leche y platano
a media mañana un atun con arroz con alguna fruta
por la tarde una pechuga asada con verduras
por la noche una pechuga o un atun o un bistec asado con ensalada
Les dejo un video de youtube ahi hay varios para que tengan mas ideas, la rutina la deben de cambiar cada 3 meses.
Cualquier duda me avisan.
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